Zerowy miałam chyba B/W/T-130/100/reszta. Poczekam na 4nn z tymi zmianami (jest w temacie, więc pewnie rzuci konkret jakiś). Póki co lecę po staremu - jeszcze ten tydzień i następny, potem odwodnienie na koniec cyklu (więc z odpowiednią dietą). Margot (dziękuję za posta)- praca nad samooceną, głową itd. we własnym zakresie, przy ED jest o doopę [...]
[...] Dobra - dla ułatwienia wklejam guru Marcie podsumowanie moich wszystkich cykli pod kątem nowego treningu; najbardziej chyba byłam zadowolona po 2 cyklu plus dieta rotacyjna: 3 dni B:130, W:50, T: reszta do 1500 i jeden dzień - tak samo tylko węgle 100 (do 1700 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6554cdba49d40558ef7af3772fcf795.JPG
chca Cie dopassc};-) u mnie cisnienie na szczescie zawsze 120/80 :-) tetno spoczynkowe jak nic nie robie to czasami 45-50 cisnienie zapisuje sobie w dzienniczku to czasami zdarzaja sie wyniki po 100/60 i 100/50 Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-11-09 14:46:26 Jasne, tyle mają sportowcy wyczynowi.
[...] czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) tu możesz dac wiecej wegli zamiast w nastepnym 4 100 36 21,25 5. 130 36 (posiłek po karate) 6. 36 (ostatni przed snem) Posiłki (posługiwałem się kalkulatorem w excelu, szacunek dla autora) 1.Mleko 1,5 250g: 8,5 g białka [...]
[...] są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na [...]
[...] słodkiej i bakłażanów i z dodatkiem pomidorów, czosnku oraz octu, przypraw (sól, pieprz, chili). Czasem w miejsce bakłażanów używa się kabaczków. Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 1,20 g Węglowodany w 100 g: 8,30 g Tłuszcz w 100 g: 4,50 g Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-01-13 00:33:13 Zmieniony przez - [...]
Agak masz zaparcie, w "sciaganiu wyciągu gornego do klatki" ja robiąc 4-5 ma sztabkami 10-12 powtórzeń to już się nieźle męczę, a co dopiero zrobić 100.
Wprowadzam remont w misce: 1. rozkład 100B/150W/70T 2. nie będę wklejać zrzutów, w dzienników będzie widniała sumaryczna rozpiska 3. do 3 głównych posiłków wprowadzam 2 "przekąski" które niekoniecznie będą zawierały białko (w dalszym etapie zmienię to) 4. postaram się nie wpisywać warzyw, nie będę ich codziennie wymieniać (jem głównie: marchew, [...]
[...] się do przepłynięcia określonego odcinka. Nie, maraton już przepływam kraulem. czas 3km 37 min d.chce poprawić swój rekord Tak chce poprawić rekord na 50 kraulem , 50 żaba i 100 kraulem e.inne... 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul, zaba 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Żabka , Kraul , na plecach, delfin, 5.Jaki jest twój [...]
[...] na pudło po kwalifikacjach,ale do końca nie wiedziałem w jakiej formie wyjdą pozostali w dzień finału.Każdy rozgrywa takie dwu dniowe zawody na swój sposób, jedni szykuję 100% formy na drugi dzień,inni tak jak ja musiałem być w mega formie już w sobote.Na szczęście udało mi się utrzymać formę do finału a nawet ją trochę podciągnąć,no i [...]
[...] Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-03 09:45:26 ----------------------------------------------------------------- Ostatni dzień 'laby'. Jestem wypoczęty w 100%. Miesiąc bez treningów był dla mnie jak kuracja odwykowa, ale udało się. Od jutra wracam do wstawania o 6 rano, robienia posiłków na pól dnia, pakowania ich do [...]
[...] teraz mam 90kg to lebiej by było jak bys napisał tak szybko schudles a nie przytyles a jesli chodzi o przyrosty wagi i cm to co za problem z leszcza 70kg zrobic w 2 miechy 100kg tłuscioszka bo ja problemu nie widze nawet jak ktos juz w***** oporny to te 20kg na 100% dojdzie wiec robienie masy to pikus przy redukcji no ale niekturym ciezko [...]
[...] nie przekręcali. W klubach są zmiany, zawodnicy przechodzą, bo te stare gwiazdy opatrzyły się kibicom. Jeden pójdzie tam, inny tam. Wszystko się kręci, to jest futbolowy biznes. Nie tak jak u nas. Grają kopaczobiegacze, a kupuje się zawodników, którzy są 100 lat za murzynami, umówmy się. Zmieniony przez - erminho w dniu 2011-08-31 18:00:35
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] kumple to takie same elementy albo i gorsze, chociaz z tego co wiem to za bardzo go tam nikt nie lubi i w wielu sytuacjach sie na niego wypinali, ale nie jestem pewien na 100%. Koles dalej mieszka na moim osiedlu, nikomu nie mowilem o tym ze mnie neka bo zawsze takie sprawy staralem sie sam zalatwiac, zreszta nigdy nie dostalem od niego [...]
[...] pokonał w Baie Mahault w Gwadelupie swój koronny dystans w 44,34 s. Na drugim i trzecim miejscu uplasowali się jego rodacy Angelo Taylor - 45,06 i David Neville 45,08. Na 100 m triumfował mistrz świata juniorów z 2004 roku Amerykanin Ivory Williams 10,09 przed reprezentantem z Antigui Brendanem Christianem 10,14, który z kolei wygrał na 200 m [...]
Bolt przebiegł 100 metrów w 9,92 PAP /09:51 Jamajski sprinter Usain Bolt potwierdził wysoką formę podczas mityngu w stolicy Trynidadu i Tobago - Port of Spain, pokonując dystans 100 metrów w czasie 9,92. Bolt doskonale wystartował, a od 75. metra biegł już wyraźnie rozluźniony. Na mecie zdecydowanie wyprzedził Amerykanów Mike'a Rodgersa (10,07) i [...]
Słynny lekkoatleta skazany na 5 lat więzienia Była gwiazda amerykańskiej lekkoatletyki, były rekordzista świata w biegu na 100 (9,78 m, 2002 r.) Tim Montgomery został skazany w piątek na pięć lat więzienia za posiadanie z intencją rozprowadzenia i dystrybucji ponad 100 gramów heroiny. Wyrok wydano w sądzie okręgowym stanu Wirginia. Montgomery [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
